La gestion des blessures

Lorsque vous suivez un programme d’entrainement et que vous atteignez des objectifs toujours plus hauts, il arrive que votre corps se plaigne et vous vous blessez. Être blessé peut provoquer un grand nombre de réactions et d’émotions, du dépit en passant par la colère, la tristesse et jusqu’à la dépression. Vous avez l’impression que c’est injuste.

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Il arrive de se sentir délaissé et que tout le monde progresse et se rapproche de ses objectifs pendant que vous êtes prisonnier de votre canapé. Même votre nouveau vélo elliptique à l’air d’être triste de son inactivité. Au lieu de vous morfondre et de vous abandonner à des pensées négatives, il existes des moyens de gérer les blessures de sorte à ne pas perdre votre temps et d’en tirer une expérience positive.

Voici quelques solutions pour pallier à votre blessure.

Apprendre. Faites des recherches sur votre blessure, trouver les causes, quels traitements existent pour la soigner et enfin renseignez vous sur la marche à suivre afin que cela ne se reproduise pas. Au plus vous apprenez sur votre blessure, au plus vous gommez l’anxiété et la peur.

Acceptation. En acceptant votre blessure et en prenant les responsabilités, vous serez ensuite capable d’aller de l’avant et de contrôler la guérison.

Positiver. Il est important de garder une attitude et des idées positives envers la fitness, la santé et votre blessure. Faites bien l’ensemble des exercices de rééducation qui vous ont été donné.

Etat d’esprit. Utiliser votre esprit pour guérir votre blessure. L’imagination est connue pour être un moyen puissant de guérison. Il faut que vous vous imaginiez aller mieux, être plus souple, plus fort et plus en forme.

Objectifs. Comme pour votre programme d’entrainement, n’hésitez pas à vous fixer des objectifs de guérison. En vous donnant une cible positive, votre état d’esprit sera bon et vous aidera à rester positif.

Soutien. Ne vous isolez pas. Si vous avez l’habitude de vous entrainer en groupe, n’hésitez pas à assister aux entrainements de vos amis et de les encourager dans leurs séances. Ils vous aideront à guérir plus vite par la suite.

Nutrition. Pendant votre période d’inactivité, n’oubliez pas d’ajuster la consommation de calories. En étant moins actif, il est important de réduire la consommation calorique car vous en brûlerez moins qu’en temps normal.

Il est très compliqué de rester positif dans la douleur et dans une période d’inactivité. Néanmoins, restez positif car vous serez sur pieds plus tôt que vous ne l’imaginiez.

Abdominaux solides: des bénéfices indéniables

Même si obtenir un corps d’athlète est une source de motivation souvent suffisante afin de booster vos entrainements, il existede nombreuses autres raisons qui justifient la pratique régulière du sport.

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Quelque soit votre niveau de fitness, votre mode de vie, ou vos pratiques sportives, avoir une partie abdominale solide est important.

Voici quelques raisons qui en montrent l’importance:

  • Facilite vos mouvements
  • Protège vos organes et votre système nerveux central. Si votre zone abdominale n’est pas renforcée, votre moelle épinière subit davantage de pression et cela augmente les chances d’avoir des douleurs.
  • Réduit les risques de blessure. Des abdominaux musclés permettent d’obtenir des mouvement puissants et indolores.
  • Aide à soulager vos douleurs dorsales. Des douleurs en bas du dos peuvent être provoquées par une inégalité de musculature entre votre dos et votre partie abdominale. En travaillant les abdominaux, vous parviendrez à trouver un bon équilibre entre les deux et ainsi soulager vos douleurs.
  • Améliore votre posture. En obtenant un physique solide, votre posture sera meilleure. Vous vous tiendrez plus grand, ce qui vous rendra plus fin mais vous donnera aussi un air de confiance.
  • Améliore la puissance et la force. Lorsque votre tronc, votre torse et votre bassin sont solides et plus stables, davantage de puissance est transférée à vos muscles, ce qui vous rend plus fort.
  • Améliore votre équilibre. En créant cette force au centre de votre corps, vous obtiendrez plus de stabilité. Vous serez donc plus robuste.

La prochaine fois que vous vous entrainez, à la salle de sport ou sur votre appareil de home fitness comme par exemple un vélo elliptique, pensez à votre noyau et la puissance qu’il peut vous procurer. Travaillez vos abdominaux à la fin de vos séances et récoltez en les bénéfices. Ils vous serviront lors de vos séances d’entrainements mais aussi dans votre vie de tout les jours.

5 conseils pour une perte de poids garantie

Cela fait maintenant un mois que vous vous entrainez et faites attention à votre alimentation mais votre poids ne semble pas évoluer. C’est très facile d’abandonner et de gâcher tout le travail que vous avez déjà accompli. Il existe un grand nombre d’explications liés à ce problème de perte de poids.

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Source image: http ://www.cosmopolitan.fr/

Voici quelques explications possibles à ce phénomène:

  1. Ne pas boire assez d’eau. Si vous êtes déshydratés vos reins ne fonctionnent pas et votre corps va donc puiser dans votre foie. En conséquence, votre corps stocke de la graisse au lieu de la brûler. De plus, si vous augmentez votre absorption de fibre, il est nécessaire d’augmenter parallèlement votre absorption d’eau. Sinon, il y a des risques de constipation.
  2. Ne pas manger assez de protéines. Un régime riche en protéines vous aidera à perdre du poids. Il vous donnera ce sentiment d’être rassasié sur une plus longue période et le corps aura besoin de plus d’énérgie pour décomposer les protéines plutôt que d’autres types d’aliments. Les protéines empêchent aussi la perte musculaire liée à la perte de poids.
  3. Stress. Les hormones libérées par le corps lorsque l’on éprouve du stress (cortisol) déclenchent l’appétit. Elles augmentent les envies de glucides. Même si vous faites preuve de résistance contre ces envies, cela stoppe quand même votre perte de poids car les cortisol peuvent ralentir votre métabolisme. Continuer de s’exercer sur votre appareil de home fitness est une bonne manière d’éliminer le stress.
  4.  Rester trop de temps assis. Vous avez fait votre exercice quotidien sur votre machine de home fitness alors vous pouvez vous assoir au bureau pour le reste de la journée. NON! Un style de vie sédentaire et faire 3 fois une heure d’entrainement par semaine n’est pas suffisant. Si vous êtes amenés à bosser dans un bureau, essayez de rester actif en vous levant un petit peu chaque heure. Vous devez vraiment accomplir ces 10 000 pas journaliers.
  5. Repas de récompenses. Quand vous terminez un entrainement il arrive vouloir se récompenser pour les efforts fournis. Il est impératif de manger normalement même après une séance d’entrainement. Ne mangez pas plus que d’habitude. C’est très dommage d’annuler tout les bénéfices de l’entrainement en mangeant de la nourriture forte en calories ou en sucre.

Il peut exister plusieurs raisons qui explique votre non perte de poids. Le plus important est de rester actif, de vous entrainer régulièrement en variant les exercices et de vous nourrir de façon saine et équilibrée.

10 conseils de motivation pour une activité physique régulière

Les débutants en fitness éprouvent souvent de la difficulté à commencer leur programme d’entrainement. Vous savez que vous devez le faire mais vous ne trouvez pas le temps et surtout la motivation pour le faire.

businessman workoutSource image: http: //istartedadiet.com

Pour réussir il est important de changer votre état d’esprit et de considérer l’exercice physique comme une activité nécessaire, autant que peut l’être le brossage de dents par exemple ! Avec ce point de vue là, vous parviendrez à consacrer du temps à vos exercices.

Voici quelques conseils pour vous aider à changer d’état d’esprit :

1. Temps morts. 

Il est important de S’accorder du temps pour s’exercer. Cela a pour avantage de faire une coupure avec la routine quotidienne. Percevoir l’exercice comme « votre moment » vous motivera d’avantage et vous aidera à déployerles efforts nécessaires pour atteindre vos objectifs

2. Déclic

Créer une habitude est souvent lié à un déclic. Par exemple, on a tous une routine matinale, peut être que la votre est de prendre votre petit-déjeuner puis d’aller à la douche. Dans ce cas là, l’élément déclencheur pour aller à la douche est le fait de déjeuner.  Si vous décidez d’aller à la salle de gym en quittant le travail, faites en sorte que l’action de quitter le travail déclenche celle d’aller s’exercer.

3. Variété.

Répéter les mêmes exercices encore et encore peut devenir ennuyant. Il est important de varier ses sessions d’entrainement pour garder de la motivation et de l’intérêt. Vous pouvez aller à un cours un jour,  vous exercer sur votre vélo elliptique, ou bien faire de la musculation un autre jour, l’important étant de vous exercer régulièrement.

4. Faire quelque chose plutôt que rien

N’importe quel exercice est mieux que pas d’exercice. Même à un rythme faible sur votre appareil de home fitness, vous serez toujours plus actif que les personnes assises devant la télévision.

5. Programmer un entrainement progressif.

Débutez tranquillement et exercez vous en fonction de vos capacités. Fixez vous des objectifs facilement atteignable et, avec le temps, augmentez vos exigences.

6. Satisfaction.

Soyez satisfaits de chaque pas que vous réalisez pendant vos entrainements. Ne vous concentrez pas uniquement sur l’objectif final et contentez vous de faire vos sessions d’entrainement programmées toutes les semaines. Soyez heureux d’améliorer la résistance, la vitesse ou le poids de l’exercice que vous faites.

7. Nutrition.

Pour réellement changer son mode de vie, il est indispensable d’améliorer sa nutrition. S’exercer sans un programme de nutrition va partiellement améliorer votre musculature et votre cardio. Afin de vraiment sentir les bénéfices des exercices en profondeur, il est nécessaire de vous nourrir de façon saine et équilibrée.

8. Respect.

Respectez vous. Si vous suivez strictement un planning d’entrainement et de nutrition vous serez fier de réussir vos objectifs. Aussi, vous gagnerez en confiance dans tous les domaines.

9. Musique.

Ecoutez de la musique pendant vos exercices peut réellement vous booster et vous aider à tirer le maximum de vos séances d’entrainement.

10. Préférences.

Trouvez et faites les exercices qui vous conviennent, que ce soit courir en extérieur, aller à la salle de gym ou vous entrainer sur votre appareil de home fitness.

Il est nécessaire de combiner l’exercice physique et une nutrition saine et équilibrée. S’exercer correctement d’une part ou bien se nourrir d’autre part sont des initiatives bénéfiques prises individuellement mais la combinaison des deux vous donnera de meilleurs résultats.

En faisant du sport et de la nutrition une habitude quotidienne, vous êtes en voie pour une vie saine, pleine d’énergie et d’optimisme.

Comment gérer son stress en quelques étapes

A un moment ou un autre, nous souffrons tous de stress et nous nous laissons dépasser par les événements. Que ce soit la famille, le travail ou des examens. Il y a de nombreuses manières de calmer ses nerfs, de faire diminuer ses tensions et d’apprendre à gérer son stress . Il faut juste trouver des techniques qui marchent sur soi: que ce soit faire du sport ou se détendre dans un bon bain moussant. Voici quelques conseils pour vous permettre de ne plus être tendu et accéder au mieux-être.

Écoutez de la musique

Si vous vous sentez dépassé par une situation stressante, essayez de faire une pause et d’écouter de la musique relaxante. Écouter de la musique calme a un effet positif sur le corps et le cerveau, cela diminue la pression sanguine et diminue le taux de cortisol, l’hormone du stress.

Appelez un ami

Si vous êtes stressé, prenez une pause et appelez un(e) ami(e) pour lui raconter vos problèmes. De bonnes relations avec vos amis et vos proches sont importantes afin de mener une vie saine, surtout lorsque vous êtes confronté à une période de stress. Entendre une voix rassurante au téléphone, même pour une petite minute peut tout changer et vous permettre de relativiser.

Mangez mieux

Le niveau de stress et la qualité du repas sont intimement liés. Malheureusement c’est lorsque nous sommes débordés que nous oublions de bien manger et qu’à la place nous optons pour de la nourriture sucrée, calorique comme remontant. Les fruits et les légumes sont toujours bons pour la santé, tout comme le poisson qui, avec un fort taux d’omega 3 est connu pour diminuer les symptômes du stress. Au lieu de vous jeter sur une barre chocolatée, piochez plutôt dans la corbeille de fruits. Non seulement cela réduira votre stress mais cela vous permettra aussi de vous sentir bien car vous aurez choisi la santé.

Respirez

La phrase « prenez une grande respiration » peut paraitre un peu cliché mais pour le stress c’est très efficace. Depuis des siècles, les moines bouddhistes pratiquent la respiration contrôlée durant leurs méditations. Voici un exercice facile qui vous montrera comment gérer son stress et qui ne vous prendra que 3 à 5 minutes: asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains sur vos genoux. Respirez doucement et profondément tout en vous concentrant sur les mouvements de vos poumons. Alors qu’une respiration courte et saccadée est une cause de stress, une respiration profonde et lente vous permet d’oxygéner votre sang, de recentrer votre corps et de vider votre esprit.

Riez !

Le rire libère des endorphines qui améliorent l’humeur et diminuent le taux d’hormones causant le stress, le cortisol et l’adrénaline. Le rire piège notre système nerveux en nous rendant heureux.

Faites du sport

Faire du sport ne signifie pas forcément soulever des poids à la gym ou se préparer pour un marathon. Une marche rapide autour du bureau ou tout simplement se tenir debout pour détendre ses muscles lors d’une pause au travail peut vous procurer un soulagement immédiat lors d’une situation stressante. Faire circuler votre sang libère des endorphines et peut améliorer instantanément votre humeur. Parfois, faire du sport dehors peut être très bénéfique car l’air frais vous aide à évacuer la tension.

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Dormez bien et assez

Il est bien connu que le stress peut vous empêcher de dormir. Malheureusement, le manque de sommeil est aussi une cause de stress. Ce cercle vicieux fait que le cerveaux et le corps ne sont plus en phase et ceci empire avec le temps. Faites attention a bien dormir 7 à 8 heures par nuit comme le recommandent les médecins. Éteignez la télévision plus tôt le soir, prenez un bon bain chaud, contrôlez votre temps et allez vous coucher. Cette dernière méthode est surement la plus efficace afin d’apprendre comment gérer son stress.

Ne laissez pas le stress prendre le dessus, prenez le temps de vous relaxer et redevenez maître de votre vie.

Se muscler les fesses: quelques exercices pour des fesses parfaites

Vos entrainements hebdomadaires doivent être variés. Vous devez faire travailler tous votre corps et varier vos exercices sportifs est un bon moyen d’y arriver. Si vous pratiquez toujours les mêmes exercices durant vos entrainements, votre corps s’y habitue et vous n’obtiendrez pas les meilleurs résultats.

Si vous passez 30 minutes sur un vélo elliptique à la salle de gym ou chez vous, et ne faites rien d’autre, il est temps de varier vos entrainements pour réveiller votre corps.

Si l’objectif est de muscler vos fesses afin d’être prête pour l’été, il est peut-être temps d’envisager d’inclure les exercices suivants dans vos entraînements hebdomadaires.

Lever de hanches pour se muscler les fesses

–    Allongez-vous au sol sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat

–    Allongez les bras au sol et effectuez un angle de 45°

–    Soulevez le buste, les hanches et serrez les muscles des fesses afin que votre corps fasse une ligne droite de vos épaules jusqu’à vos genoux. Restez comme ça pendant 5 secondes et reposez doucement votre dos tout en serrant les muscles des fesses.

Lever de hanches avec une jambe tendue

–    Allongez-vous au sol sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat

–    Allongez les bras au sol et effectuez un angle de 45°

–    Levez votre bassin et tendez une jambe vers le plafond afin de former une ligne droite entre vos épaules et vos genoux. Restez sans bouger pendant 5 secondes, ensuite reposez votre dos doucement au sol.

–    Faites la même chose en tendant l’autre jambe.

Se muscler les fesses en pratiquant des soulevés de poids

–    Debout, écartez légèrement vos jambes dans l’alignement de vos hanches. Écartez légèrement les pieds vers l’extérieur.

–     Placez une haltère au niveau de vos pieds

–    Pliez les genoux en basculant votre bassin vers l’arrière, gardez bien le dos et le buste droits

–    Attrapez l’haltère par le dessus

–    Tendez doucement vos jambes, ramenez votre bassin vers l’avant en contractant vos muscles ischio-jambiers et vos fessiers. Attention à bien gardez le dos droit tout au long de l’exercice. Maintenez l’haltère le plus près possible de vos jambes lorsque vous vous relevez.

–    Ne relevez pas l’haltère avec vos bras mais bien avec vos muscles ischio-jambiers et vos fessiers

–    Reposez l’haltère au sol en pliant à nouveau les genoux et en basculant les hanches vers l’arrière, toujours avec le dos droit

La Kettlebell pour se muscler les fesses

–    Debout, les pieds dans l’alignement des hanches, placez la Kettlebell entre vos pieds

–    Pliez les genoux et, le dos droit, attrapez la Kettlebell avec vos deux mains

–    Effectuez un mouvement de balancier avec la Kettlebell tout en gardant vos bras tendus mais souples. Montez la Kettlebell jusqu’à hauteur de vos épaules.

–    Lorsque la Kettlebell passe entre vos jambes, pliez les genoux et basculez votre bassin vers l’arrière tout en gardant le dos bien droit

–    Lorsqu’elle reviens vers l’avant, relevez votre bassin et tendez vos genoux tout en contractant vos fessiers afin de lui donner l’élan nécessaire

–    Attention à ce que le mouvement soit initié par vos hanches et muscles fessiers et non par vos épaules et vos bras

« Dumbbell step up » : se muscler les fesses en douceur

–    Prenez une haltère dans chaque main et laissez vos bras tendu le long du corps

–    Montez sur un step ou une marche avec votre jambe gauche puis votre jambe droite

–    Redescendez du step ou de la marche avec votre jambe gauche puis votre jambe droite

–    Faites la même chose en commençant par votre jambe droite

Vos fessiers étant affaiblis par l’inactivité prolongée de journées de travail de bureau, ces exercices de renforcement musculaire sont particulièrement efficaces pour muscler vos fessiers et tonifier votre silhouette.

Faire du sport et adopter un mode de vie sain pas à pas

Il n’y a pas 36 solutions, si vous voulez perdre du poids ou améliorer votre forme physique en général, il faut faire du sport. Des petits changements dans votre vie peuvent vous aider à être plus actif sans pour autant vous prendre beaucoup de temps.

Voici quelques astuces pour faire du sport dans votre vie quotidienne:

–    Vous pouvez par exemple commencer la journée avec 10 pompes et une minute de gainage.

planche gainageCopyright image: eps.roudneff.com

–    Pourquoi ne pas profiter du temps que prend l’eau pour bouillir le matin pour faire du sport? Appuyez-vous contre un mur avec vos pieds un peu décollés du mur, ensuite faites la chaise en pliant vos jambes à 90°, essayer de rester ainsi le temps de chauffe de la bouilloire. Ou alors, faites des pompes debout appuyé sur le plan de travail.

–    Si vous aller quelque part en bus, descendez à l’arrêt d’avant et marchez jusqu’à votre arrêt.

–    Si vous marchez dans la journée, ne prenez pas forcement le chemin le plus direct, faites des détours.

–    Ne prenez plus l’ascenseur au travail et prenez plutôt les escaliers.

–    Quand vous allez faire du shopping, garez-vous sur la place la plus loin de la sortie.

–    Si vous travaillez assis toute la journée, faites attention à prendre des pauses assez régulièrement afin de marcher un peu.

–    Brossez-vous les dents en vous tenant sur une seule jambe afin de faire travailler vos abdominaux.

–    Faites des jumping jacks lorsque viens la pub à la télévision.

–    Courez en montant les escaliers au lieu de marcher.

Faire du sport à la maison, la meilleure solution pour atteindre vos objectifs

Il existe de nombreuses manières d’améliorer votre niveau d’activité sans même consacrer du temps à faire du sport. Pour obtenir les meilleurs résultats, il faudrait faire 1h30 de sport par semaine. Mais avec si peu de temps par jour pour vous entraîner, il faut bien s’organiser et trouver l’horaire le pus pratique pour faire du sport régulièrement. Être équipé chez soi en appareils sportifs permet d’éviter de perdre du temps en trajets et permet surtout de ne plus utiliser le mauvais temps comme une excuse pour ne pas s’entraîner.

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Programmez peut-être votre réveil plus tôt le matin et faites un peu de sport pour bien commencer la journée. Faire du sport le matin permet de réveiller votre métabolisme pour toute la journée et vous savez que, quoi qu’il arrive dans la journée, vous avez déjà fait votre séance de sport, donc vous commencez votre journée de manière positive.

Et n’oubliez pas de partager vos exploits avec vos amis et votre famille. Leurs encouragements sont toujours motivants d’autant plus que vous ne voulez pas les décevoir.

 

Energie : Comment la booster en 10 étapes

Il y a des jours où pour une raison ou une autre on se réveille fatigué. Notre energie a disparu. Pourtant on ne s’est pas couché tard la veille, on a bien dormi pendant la nuit mais on est quand même fatigué et on manque d’energie pour la journée.

booster son energieCopyright image: http://nutritionetobesite.e-monsite.com

Voici quelques conseils pour garder votre énergie tout au long de la journée:

1. Buvez beaucoup d’eau

La déshydratation est une des causes principales de la fatigue. Si vous ne buvez pas assez d’eau chaque jour, vous allez être légèrement déshydraté ce qui affectera votre energie à partir du moment où vous vous levez jusqu’au moment de vous coucher. Buvez au moins un litre et demi d’eau par jour.

2. Dormez bien

Nous avons tous des besoins en sommeil différents. Certains d’entre nous n’auront besoin que de 7 heures de sommeil là où d’autres auront besoin de plus. Faites attention à dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

3. Bougez-vous et créer de l’énergie!

Faire du sport est un bon moyen d’avoir plus de vitalité. Cela peut paraître difficile de faire du sport lorsque l’on est fatigué mais, une fois lancé, vous en ressentirez rapidement les bénéfices. Passez 20 minutes sur votre elliptique ou à la salle de sport vous permettra de booster votre energie.

4. Méditez – Respirez

Inspirer et expirer profondément peut être très énergisant. Asseyez-vous le dos droit, les yeux fermés et inspirez pendant 6 secondes, retenez votre souffle durant 3 secondes, contractez tous vos muscles et ensuite expirez pendant 6 secondes, soufflez bien tout votre air et relaxez-vous.

5. Lancez-vous des défis.

Vous poussez à faire des choses qui sont en dehors de votre zone de confort est une bonne façon de créer de l’énergie.

6. Ne sautez pas le petit déjeuner !

Commencez bien la journée avec les bon aliments. Manger un petit déjeuner équilibré est un bon moyen de démarrer la journée en donnant à votre corps l’energie dont il a besoin.

7. Faites attention au fer

Si vous ne mangez pas assez d’aliments contenant du fer vous pourriez ressentir de la fatigue. Faites donc attention à manger des aliments riche en fer.

8. Choisissez les bons glucides

Manger beaucoup de sucres simples comme le pain blanc et les pâtes augmente soudainement le taux de sucre dans le sang ce qui provoque des pics d’energie, celle-ci oscille donc entre des hauts et des bas.  Choisissez plutôt du pain complet afin de vous assurer un apport en energie constant dans votre sang.

9. Sortez de chez vous.

Aller dehors pendant seulement 20 minutes peu vous aider à booster votre energie et votre vitalité grâce au soleil qui améliore votre moral.

10. Préférez le thé vert au café.

Évitez les variations brutales d’énergie que provoque le café et préférez boire du thé vert qui contient une plus petite dose de caféine. L’EGCG, composant actif contenu dans le thé vert, facilite la perte de poids et vous aide à vous sentir mieux dans votre corps.

Afin de vous donner un coup de pouce faites en sorte de manger équilibré, de bien dormir et de faire du sport tous les jours.

Activité sportive et alcool

Indépendamment de vos objectifs physiques, que vous soyez quelqu’un qui s’exerce de temps en temps, très souvent ou même quelqu’un qui fait de la compétition, l’effet de l’alcool sur le corps et sur les performances doit être considéré. Ne pas avoir la bonne approche peut empêcher d’atteindre ses objectifs et faire perdre les bénéfices de tout le temps consacré à sa préparation.

alcool et sport

L’alcool déshydrate

L’alcool est un produit diurétique, ce qui signifie que vos reins produisent plus d’urine. Ceci engendre une déshydratation car vous rejetez plus de fluides que vous n’en ingérez. Si vous pratiquez une activité sportive alors que vous êtes déshydraté, vous allez aggraver votre déshydratation car vous allez transpirer. Lorsque vous pratiquez une activité physique vous devez être bien hydraté pour maintenir le flux sanguin dans votre corps, chose essentielle afin d’apporter de l’oxygène et des nutriments à vos muscles.  Être déshydraté lorsque vous faites du sport peut entraver vos performances.

L’alcool perturbe le métabolisme du glucose

L’alcool perturbe le processus de création d’énergie de votre corps. Lorsque votre corps digère de l’alcool, le foie ne peut pas produire autant de glucose que nécessaire ce qui implique que votre taux de sucre est bas. Pratiquer une activité sportive nécessite un taux de sucre élevé afin de vous procurer de l’énergie. Si votre foie ne produit pas assez de glucose cela peut avoir un impact néfaste sur vos performances. Vous serez plus lent, vous aurez moins d’énergie et donc vos entrainements seront moins intenses. Par conséquent, votre coordination, votre dextérité, votre concentration et vos réactions vont en être affectées.

L’alcool n’apporte que des calories vides

Si vous pratiquez une activité sportive pour réguler votre poids, il vous serait bon de savoir que l’alcool contient 7 calories par gramme et quasiment aucun nutriment, ce que l’on qualifie de « calories vides ». Tous les efforts que vous produisez lors de votre activité sportive afin de contrôler votre poids sont annihilés par la consommation d’alcool. Un verre de 250ml de vin blanc ou une pinte de bière blonde contient 190 calories, mais cela varie selon le type de vin ou de bière que vous consommez.

L’alcool peut aussi diminuer le nombre de calories brulées lors d’une activité sportive car votre corps n’est pas destiné à stocker de l’alcool et il essaye de l’expulser le plus vite possible. Tout ceci altère d’autres processus comme l’absorption des nutriments et le brulage des calories. Parce qu’il stimule la production d’insuline, l’alcool favorise le stockage des graisses et engendre des rondeurs disgracieuses.

L’alcool perturbe le sommeil

L’alcool peut perturber votre sommeil et votre production d’hormones vitales produites lors de vos phases de sommeil profond. Il peut aussi réduire le taux de testostérone dans votre sang, une hormone nécessaire à la croissance des muscles.

Boire de l’alcool peut augmenter les risques d’irrégularité du rythme cardiaque: risque qui augmente de manière significative lors de la pratique d’une activité sportive jusqu’à deux jours après une consommation forte d’alcool.

Avec le sport, le rythme cardiaque augmente déjà et avec une grande quantité d’alcool, vous mettez plus de pression sur votre cœur.

Que vous soyez culturiste, marathonien, adepte d’une salle de gym ou du home fitness (tapis de course, elliptique, vélo d’appartement), boire trop d’alcool vous affectera négativement. Les impacts à long terme de l’alcool tels que des maladies cardiaques, le cancer et les problèmes de foie, peuvent non seulement perturber votre qualité de vie à la hauteur de votre consommation mais aussi vous empêcher d’atteindre vos objectifs en sport plus particulièrement. Restez donc vigilent et acteur de votre consommation !

Garder la forme : persévérer pour progresser

Nous sommes tout le temps assaillis par des articles dans les journaux ou dans les magazines nous disant quels régimes et quels exercices physiques nous devrions suivre pour garder la forme. Et si vous aller chercher sur internet, il y a encore plus de contenu à digérer.  C’est surréaliste. Comment savoir lequel choisir ?

garder la forme elliptique tapis de course fitnessCopyright image: santetoujours.fr

Restez avant tout critique

Il y a tellement d’informations contradictoires, la plupart des articles sont accompagnés d’une étude scientifique pour prouver qu’ils ont trouvé le régime et les exercices physiques qui fonctionnent et que les autres ne valent pas la peine. Ils vous promettent que leur régime est le seul qui vous permettra d’atteindre vos objectifs et de garder la forme.

Quel régime choisir pour garder la forme ?

Que faire ? Vous devez réfléchir à ce que vous désirez et surtout à ce qui vous convient le mieux. Vous devez penser à votre rythme de vie et comment chaque régime pourrait s’y intégrer. Il se pourrait que vous deviez juste réduire la taille des portions que vous mangez et arrêter de grignoter entre les repas. Ou alors suivre le régime fastidieux 5:2 (5 jours d’alimentation normale/ 2 jours de régime et ainsi de suite) vous irait mieux. Vous seul savez ce qui est le mieux pour vous.

Quels exercices pour garder la forme ?

Il en est de même avec les exercices physiques, trouvez une routine sportive qui vous plait et qui convient à votre mode de vie. Cela ne sert à rien de suivre un planning que vous ne pourrez pas respecter plus d’une semaine. Si vous trouvez des exercices qui vous plaisent vous serez plus enclin à les refaire. Peut-être voulez-vous du temps pour vous et dans ce cas un jogging sur tapis de course ou en extérieur vous conviendrait, ou alors vous préférez un sport plus collectif et dans ce cas, un cours dans une salle de gym est plus adapté.

Gardez bien a l’esprit que vous n’avez pas besoin d’exceller dans votre régime. Parfois, lorsque vous mangez quelque chose qui n’était pas autorisé vous culpabilisez et cela peut vous faire renoncer. Il y aura forcément des petits dérapages, vous n’avez pas à être parfait tout le temps. De même avec les exercices sportifs, vous n’aurez peut-être pas le temps de respecter vos plannings sportifs, ne vous inquiétez pas, faites de votre mieux au maximum de vos capacités et continuez. Si vous vous donnez à 100% quand vous avez le temps de vous exercer vous continuerez à avancer dans la bonne direction pour garder la forme.

Faites de votre mieux avec ce que vous avez :

–          Mangez des aliments sains aussi souvent que vous le pouvez

–          Mangez ce que vous aimez (sans que cela soit nécessairement ultra sain) de temps en temps

–          Faites de l’exercice aussi souvent que possible même si ce n’est que pour 5 minutes

–          Essayez de prendre les meilleures décisions chaque jour

Le meilleur plan d’action n’est pas un plan parfait que vous n’appliquerez jamais, c’est un plan ‘assez bon ‘ que vous pratiquerez régulièrement et qui vous permettra de garder la forme.